绍兴9岁女孩重达100斤患病，原来是日常

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小女孩小圆（化名）今年9岁，医院做扁桃体手术。结果在检查中却被发现已经患有2型糖尿病！当时初期的症状还不明显。

9岁女孩的标准身高是.1cm左右，体重范围应该是27~35公斤，但小圆已经有48公斤，比正常体重高出20斤！主治医师方才均说，肥胖就是她患上糖尿病的主要因素之一。

什么是2型糖尿病？

糖尿病分为1型和2型：1型的主要病因是遗传因素，2型的主要病因是环境因素。在糖尿病患者中，2型患者占绝大多数，达90%-95%。2型都是在成人期才发病，多在35～40岁之后。但近年来绍兴糖尿病患者呈现年轻化的趋势！

如何预防糖尿病？

糖尿病易导致各种组织特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害和功能障碍。那么我们应该怎样防患于未然呢？下面的小常识快点get起来吧！

1.限制饭量

合理安排自身每天每顿的饭量，避免糖分和脂肪摄入过多，据了解，过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。

2.多吃杂粮

常吃高纤维的食物、水果，如玉米、燕麦、芹菜等杂粮食物，可有效降低糖尿病的发生几率。有研究发现，食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的几率要比食用最少的人低21%。

3.吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

吃四条腿的(猪、牛、羊等)不如吃两条腿的(鸡、鸭等禽类)，吃两条腿的不如吃没腿的(鱼类)。这些食物都含有丰富的优质蛋白。研究发现，如果想控制好血糖，重视蛋白质的摄取很重要。

4.少油少盐

吃油方面，首先要控制摄入量。每人每天的油摄入量推荐值为25~30克，二是建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，并轮换吃。每人每天盐的摄入量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖。

5.三餐分配要合理，零食要适当

如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相对科学的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要适当，建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。

6.每天足量饮水，选择健康饮料

成人一天最少应喝毫升水，即8个普通玻璃杯。可乐、雪碧等甜饮料含糖量很高，一瓶可乐里约含有12块方糖，容易导致龋齿、增加糖尿病风险等。建议多喝白开水、淡茶水、柠檬水，自制豆浆果汁。

7.经常运动，控制体重

体重控制非常关键，建议大家通过腰围监测来调控。男性腰围别超过85厘米，女性别超80厘米。建议每周坚持锻炼2-3次，每次1小时左右。尤其是年轻人。

合理饮食，健康生活。愿每个小孩子都能快快乐乐地成长！

素材来源

诸暨日报爱诸暨、网络

综合整理

教育百师通

编辑

仲夏