你健康吗？怎么知道的？
最客观地判断你是否健康的标准，
就是指标数字！
一、健康指标数字
正常心率：60-80次/分
正常血压值：/80毫米汞柱
正常血脂值：
总胆固醇：3.1～5.2mmol/L
甘油三酯：1.7mmol/L以内
正常血糖值：3.9~6.1毫摩尔/升
正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。
2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。
正常腰围值：女80cm以下，男85cm以下
二、防癌数字
每天抽烟数：0
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
如果你想降低防癌几率，第一件要做的事就是戒烟！
每周吃红肉：别超1斤
红肉尤其是加工肉类，是结肠、直肠癌发病的危险因素。如果过多摄取，危险系数更高。因此注意不能超量。
这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量。爱吃肉的人，可以通过选择吃家禽肉和鱼肉来代替。
增重不超：5公斤
每日喝酒量不超：男25克，女15克
酒精是公认的致癌物。饮酒量越大，罹患癌症的风险也越大。
《中国居民膳食指南》（）建议：男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。
25克酒精量是什么概念？大概换算下，记住：
白酒：每次不要超过1两
啤酒：每次不要超过一瓶
红酒：每次限制在一红酒杯左右
三、健康饮食数字
每天用油量：30克以内
每人每天摄取的油脂不应超过25-30克，到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
每天用盐量：6克以下
一个啤酒瓶盖去掉胶垫，装满盐正好是6克的量。
零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃，吃前留意外包装上的营养标签，把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。
每天吃糖量：25克以下
糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。
除了被添加到加工食品和清凉饮料中的砂糖外，蜂蜜和果汁饮料等中的糖分也属于。
每天吃蔬菜量：克-克
“把(食指与拇指弯曲接触可拿起的量)”适合叶茎类蔬菜的估量，一把轻松可以抓起的蔬菜量为克左右。每人每天摄入~克蔬菜，也就差不多3~5个双手捧或“把”的量。
每天饮水量：1毫升
成年人每天的饮水量最好保持在1毫升左右，指的是白开水和茶水，不是指含糖饮料。
这里还不包括稀粥或是饭菜里的汤之类，间隔好时间，一次饮水~毫升。
四、日常养生数字
每天刷牙时间：3分钟
保证每次3分钟左右的刷牙时间，这样才能把牙齿刷干净。
洗手时长：不少于20秒
洗手时要使用流动水；要使用香皂或洗手液等清洁用品来洗手；洗手时长不少于20秒。
每天运动时间：30分钟
每天运动时间不少于30分钟，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上，主动身体活动最好每天步。
每次如厕时间：不超过5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。
每天睡眠时间：7-9小时
睡眠时间标准因人的成长过程而有所不同，比如儿童及幼儿的睡眠时间更长。
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视听君编辑整理
部分来源：健康时报
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